怎么瘦腿效果好

怎么瘦腿效果好

怎么瘦腿效果最好，只要是女性都希望自己的双腿修长纤细，尤其是生活中因为缺乏足够的运动锻炼，最终导致身材越来越臃肿，腿部也变得越发的粗壮了。现在分享怎么瘦腿效果最好！

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基础瘦腿操

两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

基础瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。

2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。

日常进阶：恢复

左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。

日常进阶：步行

两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。

日常进阶：上楼梯&坐公交

上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。

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（1）腿部按摩

瘦腿并不容易，但是只要方法得当效果就会很不错。推荐大家能够坚持腿部按摩，因为在腿部按摩的过程中，能很好地帮助腿部血液循环，并且也能够有效燃脂腿部脂肪。另外通过按摩也能够刺激腿部的穴位，促进淋巴循环，帮助排出毒素、消除水肿。因此生活中如果不知道怎么瘦腿，那么就坚持做好腿部按摩吧。

（2）多走楼梯

对于瘦腿快方法有哪些这个问题，平时我们尽量多走楼梯而不搭电梯也是很不错的`一个方法。建议大家在上楼梯的时候尽量用脚尖着地，不要用脚跟用腿部来承担整个体重，由于加大了我们腿部的负担，就可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，对腿部内侧和臀部的赘肉有一个消除作用。尤其是生活中多爬楼梯而取代搭电梯，还可以起到提臀的效果。

（3）骑自行车

瘦腿其实方法也是非常多的，其中多骑自行车也是非常不错的一个方法。首先骑自行车是非常不错的一个有氧运动锻炼，日常生活中坚持多骑自行车，可以使我们的腿部曲线得到修复，延缓腿部肌肉的形成。

尤其是每天一个小时的自行车锻炼，特别是针对坡多的路段进行练习，爬坡频率提高就会使我们的腿部赘肉得到一定的消耗，轻松减下腿部赘肉。另外要注意在骑自行车结束以后，需要做好腿部按摩放松运动，避免肌肉腿的出现。