自卑内向社交恐惧不会说话怎么办，在我们的生活中，许多人的性格是内向的还缺乏自信，害怕与人交流的。这些人也不想这样，他们也想自信满满和擅长和别人交流。下面是自卑内向社交恐惧不会说话怎么办的解决方法！
自卑内向社交恐惧不会说话怎么办1
1、相同类比法。
如果你自卑、内心，在进行社交活动时，总容易产生恐惧心理，那么，你不妨想一想：像我这样社交能力差的人，肯定不止一个，很多人一开始或许还不如我呢，但人家都能克服恐惧心理，通过实践，一点点地变好，我为什么不能呢？
这样一想，就能有效克服对社交的恐惧，努力尝试着与别人沟通、交流、了解和认识，时间长了，自然能渐渐地克服社交恐惧心理。
2、不同比较法。
有些人之所以自卑，恐惧社交活动，主要是看到别人表现出色，比如谈吐优雅、风度出众，盲目地与别人进行比较，觉得自己不如别人，自己实在是太差劲了。
这种比较是极其错误的，你可以与人比较，但不要只看到别人的长处，更不要拿自己的短处和别人的长处比较，而是要进行不同的比较；
比如：他在这方面的确很出色，是我所不及的，但人各有所长，我也有自己的优势，也有比他强的地方，就像一句古话所说，“梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香”，通过这种不同比较法，也能让自己对社交活动变得自信起来。
3、感情接近法。
这个方法对于在社交活动中自卑、内心、恐惧的'人，十分的实用。具体的做法是，在与他人相处时，不要过多地考虑对方的身份、地位以及其他一些客观条件，而是从感情上先予以接近；
比如，你可以这样考虑：假如他是我的朋友，假如他是我的兄弟，假如他是我的家人，我该如何与他相处，这样做一番假设，就能在感情亲近对方，相应的，恐惧心理就会减轻许多，乃至烟消云散。
4、尴尬练习法。
人越是担心什么，越是害怕什么，就越是不敢去做什么，这是常理。所以，要想克服社交中的自卑、内向与恐惧，就不妨多进行一些尴尬练习，将自己担心和害怕的事情当作家常便饭，让自己的脸皮稍微厚一点，那么，效果也会是很好的。
比如，日本的一些企业培训人员，为了锻炼员工的社交能力，就会让员工专门到闹市去与人搭讪，或者大声唱歌，最开始当然是令人尴尬的，可次数多了，时间长了，就能有效克服员工的羞怯心理，让他们变得能够积极与人交往，积极开拓业务。
总之，自卑、内心、害怕社交都是一种心理问题，是一种心病，而心病必须心药医，以上这四个方法，实际都属于心理学的范畴，假如你能这四个方法，那就一定能有效帮助自己克服社交恐惧心理。
自卑内向社交恐惧不会说话怎么办2
1、要接纳并信任自己。
任何人的社交，尤其是在一些重要场合说话，都会多多少少紧张，也会有表现不完美的地方。其实大多数人不会在乎你表现的。怎么样，他们转眼间就会忘记的一清二楚，所以，从现在开始，停止对自己的挑剔，批判和责难。
克服社交恐惧，最重要是要相信自我，人越自信，表现的就会越好。
2、让自己有事做。
在生活中，你会发现有一些人，讲话都有一些小习惯，比如有人喜欢一边讲话一边转笔，有人喜欢讲话托着下巴，有人喜欢一边讲话一边用脚打着拍子等等；
其实，这在心理上是可以解释的，很多人都会觉得自己什么都不拿，在讲话中，就会不知双手放哪里，这会让人越来越紧张，让自己有事做，会给人一定的安全感。
3、在公众场合讲话，一定要让自己进行演练。
你可以在大脑中演练，也可以实际去演练。做了这么多年的学生工作，我发现一个节目要表现的好，必须要有排练。同理，讲话也是这样的，演练时间越久、次数越多，效果会越明显。
4、不要刻意迎合别人。
有些人总是不合时宜傻笑，想插入话题怎么就插不入。我觉得之所以这样，就在于他们太合乎别人了。以我的经验，如其这样，不如自己找话题来说，带别人走总比别人带自己走好。
5、少关注自己的表现，多关注交往本身。
有完美性格的人，总会怀疑别人是否在嘲笑自己，这样的想法，只会导致社交越来越困难。我们不妨把注意力转移到怎么把一个观点表达清楚，如何展开一个有趣的谈话更好，至于会表现的怎么样，不去想它就对了。
克服社交恐惧症的10招
1、挫折历练
适量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折（如痛失亲人、高考失利等），也能避免自身行为失常经受得住打击并更好的适应环境。
而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避（逃学）、抗拒等行为。
所以，现代人应有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自己出些难题（如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等），在设法解决问题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。
2、悦纳自我
俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。
并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价；
防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。
3、主动交往
人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。
所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。
4、理智控制
生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多人都会产手愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常工作、学习与生活。这时，应善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻牛角尖；
另一方面要进行心理换位，想想：“我是对方会怎么办？”或“某某遇到这种情况会怎么办？”在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。
5、注意转移
这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移，暂时忘却烦恼，淡化不良情绪，选择自己比较喜欢的'事去做。具体的做法有：听轻松的音乐；散步以领略大自然的风光；阅读报刊杂志，发现奇闻轶事；看电影、电视并投入其中；回忆最愉快、最成功的时刻等。
6、合理宣泄
情绪是需要发泄的，否则“情郁于中”，很容易引发心理问题。所以当人有了不愉快的情绪时，不要将积压在心里，而应通过合理、恰当的方式发泄出来。
如向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导；在无人处大叫大喊，高声唱歌；摔布娃娃，砸枕头；将自己关在房间里听震天的摇滚乐；参加剧烈的体育运动令自己疲惫不堪等。
7、自我升华
每个人都有自己的长处，也都会遇到失意、挫折，在这种情况下，宜采用自我激励法，调节自己的情绪，激起的能量调节、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。
8、灵活幽默
许多看来令人烦恼、厌恶的事物，如果用幽默的办法对付，往往使人的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来，正所谓“一个小丑进城，胜过一打良医”。
平常不妨多开开玩笑，说说俏皮话，多看漫画、小品。培养自己的幽默感，这样既能消除不良情绪，又能增进与他人的友谊，可谓一举两得。
9、巧妙安慰
在实现目标的过程中受挫时，为了消除心理的痛苦与不安，降价心理的不平衡，可以巧妙的寻找理由或借口来为自己辩解，进行心理调适。
如“酸葡萄心理”，就像狐狸为吃不到葡萄就说葡萄是酸的，可以对自己说“胜败及兵家常事”！又如“甜柠檬心理”，即把本来是酸的柠檬硬说成是甜的，把自己拥有的都看成是最好的。
当与好朋友发生争执后，在激动之余可以这样想：“幸亏今天把话说清楚了，要不然他不知要骗我到什么时候呢！”但是自我安慰法不可滥用，否则会助长惰性带来消极作用。
10、活动充实
紧张、有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独感，培养良好的生活习惯，并能锻炼人的意志，使人拥有积极、乐观的心境。所以，应多参加群体活动，在活动中培养能力增进与他人的了解，体验合作与成功的喜悦。
