高效睡眠法4小时，睡觉是人生头等大事儿，因为它就是我们三分之一的人生，高效的睡眠让人生天天“开火箭”，没质量的睡眠对身体伤害是无形的，也是巨大的。下面跟随我具体了解高效睡眠法4小时。
高效睡眠法4小时1
1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。
2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。
3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。
4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。
5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。
从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？
第一点是作息。
很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。
第二点是良好的睡眠环境。
首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。
第三点是自我准备。
睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的`。
第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。
你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。
第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。
现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。
“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。
第六点是睡姿。
当采用仰卧时手建议不要放胸前；俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。
高效睡眠法4小时2
4个条件，让你全天不困
失眠会让你产生焦虑，每天都在担心自己是否能顺利入睡，高效睡眠方法如下：
条件1:作息时间规律
你的生物钟越稳定，你的入睡速度就会越快，你的睡眠质量就会越好，除了白天可以在中午进行不超过半小时的午睡外，不要在自己规定时间之外补觉！
举例来讲，如果你一天晚上不得不熬夜或者失眠，第二天也请按照规定时间起床，尽管这样白天会比较困，但是你的生物钟会始终保持规律，入睡会快，睡眠质量高。周末也不要睡懒觉，尽量养成早睡早起的好习惯。
条件2:时间不少于6小时
对于绝大多数人来说，六小时的睡眠时间是恢复精力的最低保证，不要让自己长期处于低于六小时的睡眠状态。
条件3:关掉你的.手机
睡前不要饮酒，白天减少咖啡因摄取量，避免在睡前三小时进行剧烈运动，睡前两小时尽量不要吃太多东西，睡前一小时就尽量不要使用电子设备。
不要在躺在床上玩手机，看电视，看杂志，不要在睡前让自己照射强光，更不要开着灯睡觉，也不要让屋子一直是完全黑暗，要给清晨的阳光留出入口。
安静的睡眠环境对于睡眠质量有很大的帮助，在外出旅行或者临时更换睡眠场所时，也可以使用耳塞来降噪，但请不要长期使用耳塞，造成耳塞依赖！
条件4:别懒，爬起来锻炼
至少半小时，锻炼可以促进新城代谢，调节身体机能。每天经常锻炼的人，虽然消耗了体力，但是换来的是精神充沛，相反那些不锻炼的人，经常觉得累。
怎么更好的保证睡眠
一个安静的环境。
想要自己有一个良好的睡眠，首先要保证自己睡眠的环境是非常安静的，不能受到别人打扰。
温暖舒适的床铺。
想让你有一个良好的睡眠，温暖舒适的床铺是必须要保证的。一个温暖舒适的床铺，可以保证自己更加安心的去休息。
晚上不要吃太多东西，特别是很难消化的食物。
想让自己有一个良好的睡眠，晚上一定不要吃那种很难消化的食物。如果你吃了那种很难消化的时候，这就会导致在你睡觉的时候加重胃的负担，从而影响到你的睡眠质量。
高效睡眠法4小时3
高效睡眠方法4小时并不能达到高效睡眠，想要高效睡眠，可以养成规律作息，睡觉前可以通过泡脚以及放松身心，能起到深度睡眠作用。
高效睡眠是指深度睡眠，在睡眠的时候一般是前一小时是属于浅睡眠，随着睡眠时间进入深度睡眠中，深度睡眠时可以起到全身心充分的休息，能防止疲劳，在深度高效睡眠后，白天精力比较旺盛。但是有一部分人群，可能在睡眠时会出现失眠状况，比如睡觉时情绪过度激动或者是大脑兴奋。
都会影响高效睡眠，在出现了不规律作息，也会导致睡眠障碍发生，需要及时通过睡眠克制改善，比如做到早睡早起，在睡眠前也不要吃过饱，晚上睡觉时吃过饱会导致胃部增加负担，会影响正常的睡眠，如果经常有失眠情况，可以选择药物调理改善，比如服用安眠类药物能起到快速入眠作用，还可以起到镇静效果。
平常一定要适当的锻炼身体，长期做着工作，也可以适当的做一些瑜伽运动或者是跑步运动来锻炼身体，可以改善身体体质，还能起到增强个人免疫力效果。
睡眠很重要
人类还有个常识，睡眠时间越长越好，有很大一部分比率的人困惑于失眠，甚至于失眼是一种扼杀人生命健康的精神疾病。
我自己也深有体会，充足睡眠的晚上，一天工作的效率及思维活跃能力是充足的，而一个没充足的睡眠的白天简直是浪费，眼睛干痛，思维混濯，只想什么时候补充下睡眠，恢复头脑的清醒，而这样往往一天就白瞎了。
为什么睡眠如此重要，睡眠是一个人必须的生物过程。
消除疲劳，免疫对抗疾病，恢复体力，大脑细胞充分休息并通过脑脊髓液清理废物。
尤其整理一天以来的思考产生的.碎片，清理脑内垃圾，完成信息的存储都发生在睡眠过程中。
但是这些睡眠功能都发生在深睡眠中，深睡眠又称为黄金睡眠，不会做梦，不会讲梦话，不会无意识的动。而你又做梦，又容易惊醒的都是浅睡眠。
浅睡眠与深睡眠组成一个大约90分钟的周期，在你睡眠过程周而复往，深睡眠占其中25%的时间。
那么要短睡而又有有效的话，只有增加深睡眠的时间，而减少浅睡眠的时间。
同时如果在浅睡眠被唤醒就会异常难受。如果在深睡眠被唤醒就会很快清醒。
我们都应该经历过，凌晨突然醒来感觉异常清醒毫无困意，要过一会才能睡着。但是到了早上又会很困难以起来。究其原因，我觉得是因为浅睡眠是深睡眠的准备阶段，身体迫切想要保持浅睡眠，因为对深睡眠的渴望。
因此我们尽可能要在深睡眠阶段醒来，这样整个人不会对起床有抗拒，混沌的思想
