睡眠8小时是一个误区，人一生中大部分的时间都在床上度过，充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启，同时记忆还能被整理巩固，肌肉获得放松以及充能。下面跟随我具体了解睡眠8小时是一个误区。
睡眠8小时是一个误区1
一天，真的必须睡够8个小时才行吗
从小到大，我们一直都被劝解-----人每天要睡够8小时。
于是，不少人都认为只有每天睡够8个小时，才能让身体维持健康，否则就可能会导致一些健康问题出现。
殊不知这只是一种约定俗成的生活常识而已，未必适合所有人群。
很多人都认为8小时睡眠符合人体生理规律，但从现实角度来讲也会出现一些差异性。
简单说就是不一定非要睡够8小时才健康，如果过于执着这个睡眠时间，那么就很容易让人产生一种莫名的焦虑感，并且还会成为一种心理暗示，久而久之还可能引发失眠症。
目前，公认的调节睡眠的影响因素主要分为两类-----“生物钟”以及“睡眠自我平衡”。
通俗而言，要想判断一个人是否睡得好，就看他是否睡得规律，以及是否睡得充足。
若生物钟不规律，就会影响人体新陈代谢状态，若睡眠不足，就会影响人的精神专注度，人容易感到疲倦。
因此，每个人都有个人差异性，而且睡觉时间和起床时间都有很大差别，如果搞“一刀切”反而不利于身体健康。
一些老年人可能只需要睡4-5个小时，就能满足身体健康的需求，但对于年龄较小的孩子来讲，每天睡觉的时间甚至能达到10-11个小时。
按照美国睡眠基金会的最新研究推荐：
18-64岁的成年人，每日需要睡上7-9个小时；
65岁以上的老年人，每日需要睡上7-8个小时。
但这些数字也仅仅只是参考，睡得好不好，还需结合自己实际感受来判断，即便你睡不够8小时，若第二天醒来还是精力十足，那无需过于强求。
除了睡眠8小时外，睡眠还存在哪些误区？
1、睡眠时间不重要
简单说就是只要每天能睡够8小时，无论任何时间睡觉，都不会对身体健康产生不良危害。
很显然这是一个非常大的误区，正常情况下每晚10点前睡觉，第二天6-7点左右起床，才符合人体的生理规律，如果总是熬夜并且天亮之后才睡觉，就算睡睡够8小时也会损害身体健康。
2、随时入睡对身体好
生活中有很多脑袋一沾枕头就入睡的`人，人们都认为这类人的睡眠质量好。
事实上如果随时随地都能入睡，并不是身体健康的表现，反之还可能是身体疲惫的信号。
3、睡不够白天补觉
对于长期上夜班的人来讲，由于整晚都需要工作，不得不在白天补觉，这种睡眠现象对身体健康的危害特别大。
虽然白天补觉看似睡觉时间比较长，但根本无法彻底缓解身体疲劳感，久而久之就很容易导致身体患病。
当然了，偶尔一个晚上没睡好没多大问题，第二天的充分休息能够帮助你恢复过来。
不过若你经常只睡6小时或者更好，而且还想指望着第二天来补觉，那么就如同吃饭一样，饱一顿饿一顿，时间下去肯定会影响整个个人体代谢。
因此，长期以往，若身体已经出了一些其他问题，又或者严重影响日常工作与学习，可并不是睡一觉就能解决得了。
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到底“八小时睡眠”从何而来，为什么会成为人尽皆知的“谣言”?
八小时睡眠，最早是由欧美的资本家，根据八小时工作制度，延伸得来的一种类似于工作规定的东西，这个时候其实并没有太多的人将其认可为健康常识，可是有一次世界卫生组织的研究显示，全球人均睡眠时间为八个小时。
我们到底应该睡多长时间？
通过上文我们得知，这种固定八小时睡眠之类的话，基本是不靠谱的`，因此，我们的睡眠时间，应该定在一种范围内，更能体现出健康的标准。根据吉林医院的统计，每天晚上睡眠时间，以6到8个小时为好，只要处于这个范围内，都可以是健康的睡眠时间。
至于对六个小时睡眠采取消极态度的，其实完全没有必要，睡眠时间主要看每个人的个体差异，并没有什么固定的标准，只要处在这个范围内，一样都可以获得最充分的睡眠。
知道了睡眠范围区间，那么连6小时都不能达到的失眠人群，应该如何保障睡眠呢？
保证情绪的稳定。
对于现代人来说，各种学习和生活工作的压力是非常大的，不可避免的就会收获非常多的坏情绪，但是这些坏情绪我们一定要学会自我调节，千万不要带到晚上睡觉的时候，因为在睡觉的时候，我们可能会因为生气之类的情绪，促使大脑更加活跃，不利于我们进行安稳的睡眠。
睡姿正确。
根据科学研究显示，百分之四十左右的失眠者，都是因为睡姿不当引起的，目前公认的最科学的睡眠方法是稍稍侧卧，但是方向根据个人来定，并不是所有人心脏都在左边，正确的睡姿更加符合人体形学和身体结构，从而更有效的帮助我们进入睡眠。
每个人都有每个人的睡眠时间，大抵都在6、7个小时左右，睡饱就行，但千万不要缺觉少觉，实在睡不着，记得还可以喝杯热牛奶，对进入睡眠状态，同样很有帮助。
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关于睡眠的10个常识，
很多人都不知道！
1、遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型。
有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
3、科学制定自己的起床和睡觉时间。
从你定的起床时间开始，和所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
4、按周规划睡眠周期总数是最好的。
比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。
5、睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。
可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
6、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
7、睡醒后唤醒过程也非常重要。
用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
8、如果错过了睡觉时间，怎么办？
社交、繁忙的'工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。
9、周末也不要轻易打破起床时间。
很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
10、利用补眠技巧获得高效的精力恢复。
按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。
