你知道每天要吃多少蔬菜水果才合适吗
你知道每天要吃多少蔬菜水果才合适吗，蔬菜水果是我们日常生活中常见的一种事物，对我们的健康也是有很大的影响的，蔬菜水果的价值很多，下面介绍你知道每天要吃多少蔬菜水果才合适吗。
你知道每天要吃多少蔬菜水果才合适吗1
为了保证营养均衡，早晨可以吃一碗西红柿鸡蛋面。早晨的早餐很重要，必须确保营养丰富。所以，必须吃好早餐，千万不要不吃。你就记住：早餐很重要，就可以了。
上午10点左右，吃一个苹果。10点，属于两餐之间的加餐，一个苹果，可以有效地补充能量。不要小瞧这个苹果，除了可以补充维生素以外，更重要的是，还可以给我们增加能量。
中午，一份素烧茼蒿，一个圆白菜炒肉。一碗米饭。一碗紫菜汤。中午，蔬菜要丰富一些，必须有肉来佐鞴甾菡梆餐。这样才可以获得全面的'营养，说一句，不可以使营养单一，或者营养不均衡，都是不好的。
下午3点左右，可以吃一个苹果。又到了两餐之间了，这个时候是最疲劳的时候，适当补充一些能量，很有必要。不信，您吃了苹果以后，是不是全身充满了力量，获得了一种额外的补充。
晚饭，一碗粥，一个馒头，一个素烧角瓜、一份排骨炖豆角。晚餐时间到了，可以丰富一点，加一份排骨豆角。
晚饭后，瓜果梨桃，任意选取一个即可。晚餐后，不要马上看电视，30分钟后，可以吃一些瓜果梨桃。一是保证主食很好消化，再有就是补充一些维生素和微量元素。
以上就是一天的蔬菜、水果的用量。适合所有人群，包括各种疾病患者。可以根据家里自备的蔬菜调理。只有这样，荤素搭配，才能均衡营养，身体棒棒的。没的说。
你知道每天要吃多少蔬菜水果才合适吗2
长期得不到蔬菜、水果还导致叶酸和维生素ｂ１２的缺乏，发生营养性贫血，约双％的营养性贫血病人存在血小板轻度减少，少数病人可有血小板严重减少而发生出血症状。
长期吃不到新鲜蔬菜或水果的人往往会出现牙龈出血、齿龈明显肿胀。
此外可有出血点、鼻出血，皮下、肌肉、关节出血以及内脏出血，如血便、月经过多等，通常也伴有食欲不振、倦怠乏力、烦躁、容易感染等症状。
到医院就诊时，医师在详细询问病史后诊断为“维生素C缺乏症”。维生素C参与作的多种氧化还原反应，与细胞膜的保护、铁的吸收与贮存、胶原蛋白的合成、氨基酸代谢等多种生理功能有关。
人类不能利用葡萄糖自行合成维生素C，完全需要由食物供给，故当摄入不足时，即可因维生素C缺乏而引起病理变化，主要是胶原蛋白合成障碍，结缔组织形成不良，毛细血管脆性增加而造成出血。
此外，长期得不到蔬菜、水果还导致叶酸和维生素b12的缺乏，发生营养性贫血，约双%的营养性贫血病人存在血小板轻度减少，少数病人可有血小板严重减少而发生出血症状。
在日常生活中要注意调整饮食结构，多食用富含维生素的蔬菜、水果。如大白菜、菠菜、油菜、豆芽、胡萝卜、苦瓜、豌豆苗、刺梨、柑橘、苹果、山植、红枣等。除此之外也要注意烹任方法，如蔬菜应切好就炒、炒好就吃，尽量缩短放置时间，以免维生素C大量被破坏;铜的厨具、食具可引起维生素C损失，故厨、食具不易用铜器。
